sabato 15 febbraio 2014

Il Miglior Obiettivo è Non Avere Obiettivi.

“Con il passato, non ho nulla a che fare né con il futuro. Io vivo ora” - Ralph Waldo Emerson

L'idea di avere obiettivi concreti e realizzabili sembra essere profondamente radicata nella nostra cultura. So di aver vissuto con degli obiettivi per diversi anni, e in effetti gran parte dei miei scritti qui su Zen Habits riguardano come pianificare e raggiungere obiettivi.

In questo periodo però, vivo per lo più senza obiettivi. E' qualcosa di fortemente liberatorio, e contrariamente a quello che ci hanno insegnato, non vuol dire assolutamente smettere di realizzare le cose.

Significa semplicemente smettere di essere limitati dagli obiettivi.

Considerate questo luogo comune: "Non arriverai mai da nessuna parte, se non sai dove stai andando." Sembra sia un pensiero comunemente accettato, ma non è del tutto vero, se ti soffermi un attimo a pensarci. Prova questo piccolo esperimento: vai fuori e inizia a camminare in una direzione casuale e sentiti libero di cambiare direzione quando vuoi. Dopo 20 minuti o un'ora sarai da qualche parte! Solamente non sapevi che saresti finito lì.

E qui sta il problema: devi aprire la tua mente per arrivare in posti che non ti saresti mai aspettato. Vivendo senza obiettivi, potrai esplorare nuovi territori. Imparerai cose inaspettate. Ti ritroverai in luoghi sorprendenti. E' questo il bello di questa filosofia, ma è anche una transizione difficile.

Oggi, vivo per lo più senza obiettivi. Qualche volta mi vengono in mente degli obiettivi, ma sto cercando di lasciarli perdere. Quello di vivere senza obiettivi non è mai stato un mio obiettivo ... è solo qualcosa che sto imparando e che mi piace di più, che mi  fa sentire incredibilmente libero, che si ingrana perfettamente con lo stile di vita e le passioni che ho coltivato.


Il problema con gli obiettivi

In passato, pianificavo due o tre grandi obiettivi all'anno, suddividendoli in obiettivi più piccoli per ogni mese. Poi cercavo di capire quali azioni concrete dovevo compiere ogni settimana e ogni giorno per raggiungere l'obiettivo, e concentravo le mie giornate su quelle azioni.

Purtroppo, questo non funziona mai in maniera così scontata. Lo sappiamo tutti. Sai che hai bisogno di lavorare su quella particolare azione, e cerchi di tenere in mente il grande obiettivo finale per restare motivato. Ma quell'azione può essere qualcosa che ti spaventa un po, e quindi si tende a procrastinare. Inizi a fare un'altra cosa, o controlli le email o Facebook, o vai a bighellonare.

E così i tuoi obiettivi settimanali e mensili slittano, e ti senti scoraggiato perchè senti di mancare di auto-disciplina. E gli obiettivi ti sembrano così difficili da raggiungere. E allora cosa fai? Beh, rivedi i tuoi obiettivi e li ridimensioni. Crei una nuova serie di sotto-obiettivi e piani d'azione. Sai bene dove stai andando, perchè hai degli obiettivi!

Naturalmente, non sempre finisce così. A volte raggiungi un obiettivo, e dopo ti senti invincibile. Ma il più delle volte non ci riesci e dai la colpa a te stesso. 

Ecco il segreto: non sei tu il problema, ma il sistema! Il sistema ad obiettivi è destinato al fallimento.

Anche quando agisci nel modo giusto, non è la cosa ideale. Ecco perchè: sei estremamente limitato nelle tue azioni. Quando non ti va di fare qualcosa, ti devi forzare a farla. Il tuo percorso è già scelto, e così non hai più spazio per esplorare nuovi territori. Sei costretto ad attenerti al piano, anche se sei appassionato a qualcos'altro. 

Alcuni sistemi per obiettivi sono più flessibili, ma niente è più flessibile del non avere obiettivi. 


Come funziona

Quindi, a come può essere una vita senza obiettivi? In pratica, sarà una vita molto diversa rispetto una con obiettivi. Non hai bisogno di pianificare obiettivi per l'anno, nè per il mese, per la settimana o per il giorno. Non hai bisogno di sentirti ossessionato dal tenere traccia dei tuoi passi per raggiungerli. Non hai nemmeno bisogno di una to-do-list, anche se non fa mai male scrivere cose da ricordare, se ti piace farlo. 

Cosa fai, allora? Resti straiato sul divano tutto il giorno, a dormire o guardare la TV e mangiare dolcetti? No, devi semplicemente 'fare'. Trova qualcosa che ti appassiona e falla. Solo perchè non hai obiettivi non vuol dire che tu non debba far nulla - puoi creare, puoi produrre, puoi seguire le tue passioni. 

E in pratica, questa è una cosa meravigliosa: ti svegli, e fai quello che ti appassiona. Per me di solito è scrivere nuovi post per il blog, ma potrebbe essere anche scrivere un racconto, un ebook o il mio prossimo libro o la creazione di un corso per aiutare gli altri o mettermi in contatto con persone fantastiche o passare il tempo con mia moglie o giocare con i miei figli. Non ho limiti, perchè sono libero. 

Alla fine, di solito ottengo più risultati di quanti ne avrei ottenuti attraverso degli obiettivi, perchè sono sempre impegnato a fare qualcosa che mi entusiasma. Ma sia che io raggiunga qualcosa o no, non è quello il punto: ciò che conta è che sto facendo quello che amo, sempre. 

Finisco in luoghi meravigliosi, sorprendenti, grandi. Non avrei mai pensato di arrivarci quando ho iniziato il cammino. 


Domande veloci

Domanda da un lettore: Non avere obiettivi, non è esso stesso un obiettivo? 
Risposta veloce:  Può essere un obiettivo, o si può imparare a farlo lungo il viaggio, esplorando nuovi metodi. Imparo sempre cose nuove (come il non avere nessun obiettivo) senza prima pianificare di impararle.

Un'altra domanda da un lettore: Come fai a vivere così?
Risposta veloce: Con la passione! Ancora una volta, non avere obiettivi non significa smettere di fare le cose. In realtà faccio molte cose, tutto il tempo, ma le faccio perchè amo farle. 


Consigli per vivere senza obiettivi

Non sto per darti un manuale per dirti come vivere senza obiettivi - sarebbe davvero assurdo. Non posso insegnarti cosa fare - hai bisogno di trovare il tuo percorso. 

Ma posso condividere con te alcune cose che ho imparato, nella speranza che ti possano essere d'aiuto:

• Inizia con poco. Non c'è bisogno di cambiare drasticamente la tua vita per imparare a vivere senza obiettivi. Basta iniziare con un paio d'ore senza azioni o obiettivi predeterminati. Durante quelle ore, segui la tua passione. Anche un'ora sarà sufficiente.

• Aumenta. Appena prendi praticità con poche ore alla volta, inizia a concederti periodi più lunghi di libertà - mezza giornata o una giornata intera o più giorni. Alla fine ti sentirai abbastanza sicuro da rinunciare a determinati obiettivi e fare semplicemente ciò che ami.

• Non solo lavoro. Fare a meno di obiettivi funziona in qualsiasi aspetto della vita. Salute e fitness: avevo diversi obiettivi riguado al fitness, dal perdere peso a correre una maratona. Adesso non più: ora lo faccio solo perchè mi piace, e non ho idea di dove mi porterà. Funziona brillantemente, perchè mi diverte tantissimo.

• Lascia andare i piani. I piani non sono tanto diversi dagli obiettivi. Si basano sempre su un percorso prestabilito. Ma è incredibilmente difficile smettere di pianificare, soprattutto se sei un pianificatore meticoloso come me. Quindi, permettiti di pianificare qualche volta, quando senti che ne hai bisogno, ma lentamente sentiti libero di abbandonare questa abitudine.

Non preoccuparti degli errori. Se inizi a definire degli obiettivi, va bene. Non ci sono errori in questo viaggio - è soltanto un'esperienza di apprendimento. Se vivi senza obiettivi e finisci per fallire, chiediti se è davvero un fallimento. Può chiamarsi fallimento soltanto se non arrivi dove volevi arrivare - ma se non hai una destinazione in mente, non c'è nessun fallimento.

 • Va tutto bene. Non importa quale strada trovi, non importa dove arrivi, è bellissimo. Non c'è nessuna cattiva strada, nessuna cattiva destinazione. E' solo qualcosa di diverso, ed è meraviglioso. Non giudicare, ma fai esperienza.


E infine

Ricorda sempre: il viaggio è tutto.

' Un buon viaggiatore non ha piani precisi e il suo scopo non è arrivare. ' - Lao Tzu



giovedì 19 dicembre 2013

10 Benefici di Alzarsi Presto, e Come Farlo

'Andare a letto presto e alzarsi presto, fanno l'uomo sano, ricco e saggio.' - Benjamin Franklin
' Non aver fiducia nei benefici che provengono dall’alzarsi presto, come sosteneva l’infatuato Franklin…' - Mark Twain
Di recente, un lettore mi ha chiesto della mia abitudine di alzarmi tutti i giorni alle 4:30 a.m., e mi ha chiesto di scrivere dei benefici dell'alzarsi presto sulla salute, e mi è sembrata una buona domanda.

Sfortunatamente, non ce ne sono, che io sappia.

Comunque, ci sono moltissimi altri benefici.

Lasciami innanzitutto dire che se sei un nottambulo, e a te sta bene, penso che sia fantastico così. Non c'è motivo di cambiare, specialmente se sei felice così. Ma per me passare dall'essere nottambulo ad alzarmi presto (e si, è possibile farlo) è stata una fortuna. Mi ha aiutato in così tanti modi che non tornerei mai indietro. Eccone alcuni:

1. Saluto il giorno. Amo avere la possibilità di alzarmi, e salutare un nuovo meraviglioso giorno. Suggerisco di creare un rituale del mattino che includa ringraziare per le benedizioni ricevute. Mi ispiro dal Dalai Lama, che disse, "Ogni appena sveglio, pensa 'Oggi sono fortunato perchè mi sono svegliato, perchè sono vivo, perchè ho tra le mani una vita preziosa, non la sprecherò. Utilizzerò tutte le mie energie per migliorarmi come persona, per espandere il mio cuore verso il prossimo, per illuminarmi a beneficio di tutti gli esseri viventi, mi comporterò in modo gentile con gli altri, non mi arrabbierò e non avrò pensieri malvagi nei confronti del prossimo, cercherò con tutto me stesso di fare del bene agli altri.' "

2. Un magnifico inizio di giornata. Ero uno di quelli che saltano fuori dal letto, sempre in ritardo, prepararmi di corsa per poi fare tardi al lavoro, ancora piuttosto intontito e nervoso, irascibile verso gli altri. Non certo un buon inizio di giornata. Adesso ho un nuovo rituale mattutino, e prima delle 8:00 riesco a fare molte cose, e mentre gli altri arrivano al lavoro, io sono già in vantaggio. Non c'è modo migliore di iniziare la giornata alzandosi presto.

3. Calma. Niente bambini che urlano o piangono, niente palloni da calcio, niente auto, nessun rumore della televisione. Le prime ore del mattino sono così tranquille, così calme. E' il mio momento preferito della giornata. Mi piace veramente quel momento di pace, quel tempo per me stesso, quando posso pensare, leggere, respirare.

4. Alba. Chi si alza tardi si perde uno dei più grandi spettacoli della natura, ripetuto in mondovisione ogni singolo giorno - il sorgere del sole. Mi piace vedere come il giorno diventa lentamente più luminoso, quando il blu notte si trasforma in un blu più chiaro, quando i colori brillanti iniziano a comparire nel cielo, quando la natura si dipinge di colori incredibili. Amo fare la mia corsetta mattutina durante questo momento della giornata e correndo guardo il cielo e dico al mondo "Che giorno glorioso!". Davvero. Lo faccio davvero. E' banale, lo so.

5. Colazione. Alzati presto ed avrai finalmente tempo per una buona colazione. Mi hanno detto che è uno dei pasti più importanti della giornata. Senza colazione, il nostro corpo arriva così affamato all'ora di pranzo che si mangia qualsiasi cosa malsana si riesca a trovare. Cibi grassi, molti zuccheri, dolci. Ma mangia a colazione e sarai sazio fino a tardi. Inoltre, fare colazione leggendo un libro e sorseggiando un caffè nella quiete del mattino è molto più piacevole di mandare giù qualcosa andando al lavoro, o alla scrivania.

6. Attività fisica. Naturalmente ci sono altri momenti per fare attività fisica, oltre la mattina presto, ma ho trovato che anche se fare attività fisica dopo il lavoro è piacevole, è molto più facile rimandarla a causa di altre cose che vengono fuori all'ultimo. L'esercizio mattutino, invece, è praticamente irrimandabile.

7. Produttività. Il mattino, almeno per me, è il momento più produttivo della giornata. Mi piace scrivere al mattino, quando non ho altre distrazioni, prima di controllare la mia email o le statistiche del mio blog. Riesco a fare molto di più iniziando il mio lavoro al mattino. Poi, quando arriva la sera, non ho lavoro da fare, e posso passare il tempo con la mia famiglia.

8. Obiettivi. Hai degli obiettivi? Beh, dovresti. E non c'è momento migliore per rivederli , pianificarli e fare per prima cosa i compiti per raggiungerli. Dovresti avere un obiettivo da realizzare questa settimana. E ogni mattina dovresti decidere cosa puoi fare oggi per raggiungerlo. E poi, se possibile, fai per primo quella cosa.

9. Spostarti al lavoro. A nessuno piace il traffico dell'ora di punta. Vai al lavoro presto, quando il traffico è meno intenso, arriverai più velocemente, e questo ti farà risparmiare tempo. O meglio, vai al lavoro in bici. (O meglio ancora, lavora da casa.)

10. Appuntamenti. E' molto più facile essere puntuali agli appuntamenti alzandosi presto. Presentarsi in ritardo agli appuntamenti è un cattivo segnale per la persona che devi incontrare. Arrivando presto, le darai una buona impressione. Inoltre, hai tempo per prepararti.

Come Diventare un Mattiniero

Non apportare cambiamenti drastici. Inizia lentamente, svegliati solo 15-30 minuti prima del solito. Abituati a quell'orario per un paio di giorni. Poi taglia altri 15 minuti. Fai questo gradualmente fino ad arrivare al tuo orario stabilito.

Obbligati ad andare a letto prima. Potresti essere abituato a stare sveglio fino a tardi, forse guardando la TV o navigando su internet. Ma se continui con questa abitudine, cercando di alzarti prima, prima o poi dovrai rinunciare a qualcosa. E se rinuncerai all'alzarti presto, crollerai e dormirai fino a tardi e dovrai ricominciare da capo. Ti suggerisco di andare a letto prima, anche se pensi che non dormirai subito, e leggere qualcosa a letto. Se sei veramente stanco, potresti addormentarti prima di quanto pensi.

Metti la sveglia lontano dal letto. Se è vicina al letto, potrai spegnerla o rimandarla facilmente. Mai rimandarla. Se è lontana dal letto, dovrai alzarti per spegnerla. A quel punto siete già in piedi. Adesso dovete solo rimanerci.

Esci dalla camera da letto appena spenta la sveglia. Non permettere alla tua mente di pensare di tornare a letto. Forzati ad uscire dalla stanza. La mia abitudine è di andare subito in bagno a fare pipì. Nel frattempo che tiro lo sciaquone, mi lavo le mani e guardo il mio brutto muso allo specchio, sono già abbastanza sveglio per affrontare la giornata.

Non razionalizzare. Se permetti al tuo cervello di dirti che non puoi svegliarti presto, non ci riuscirai mai. Escludi completamente la possibilità di tornare a letto.

Trova una buona ragione. Programma qualcosa di importante da fare la mattina presto. Ti darà la motivazione per alzarti. A me piace scrivere al mattino, è quella la mia ragione. Inoltre, quando finisco di scrivere, mi piace leggere tutti i vostri commenti!

Datti una ricompensa per l'esserti svegliato presto. Si, in un primo momento potrebbe sembrare che ci si sta costringendo a fare qualcosa di duro, ma se lo rendiamo piacevole, presto non vedremo l'ora di alzarci presto. Una buona ricompensa può essere una tazza di caffè o tè, o leggere un libro. Altri premi potrebbero essere una gustosa colazione. O guardare il sole sorgere, o la meditazione. Trova qualcosa che sia piacevole per te, e inseriscilo nella tua routine mattutina.

Approfitta di tutto il tempo in più. Non svegliarti 1 o 2 ore prima solo per leggere il tuo blog preferito, a meno che non sia uno dei tuoi obiettivi principali. Non alzarti presto e sprecare tutto il tempo che hai in più. Inizia la tua giornata con uno slancio! Mi piace usare quel tempo per preparare il pranzo ai miei figli, per pianificare il resto della giornata, per fare attività fisica, meditazione o per leggere. Arrivato alle 6:30 ho già fatto molto più di quello che la maggior parte delle persone fa in un'intera giornata.

una breve guida per la vita

'Alcuni buoni istinti e un paio di semplici regole possono bastare.' - Ralph Waldo Emerson

 La vita può essere incredibilmente complicata, se lasciate che lo sia. Suggerisco di semplificarla.

La citazione di Thich Nhat Hanh, che ho preso in prestito come sottotilo di questo sito, è la più breve guida per la vita di cui avete bisogno.

"Sorridi, respira e vai lentamente."

Se vivi la tua vita secondo queste cinque parole, andrai abbastanza bene. Per chi ha bisogno di un po' più orientamento, ho sintetizzato le lezioni che ho imparato (finora) in alcune linee guida, o promemoria.

E come sempre, queste regole sono fatte per essere infrante. La vita non sarebbe molto divertente se non fosse così.

la breve guida

meno TV, più lettura
meno shopping, più aria aperta
meno confusione, più spazio
meno fretta, più lentezza
meno consumi, più creatività
meno cibo spazzatura, più cibo sano
meno indaffarato, più impatto
guidare meno, camminare di pi
meno rumore, più solitudine
concentrarsi meno sul futuro, più sul presente
meno lavoro, più gioco
meno preoccupazioni, più sorrisi
respira

mercoledì 18 dicembre 2013

Stai Tranquillo.

Tranquillizzati.

Solo per un momento.

Ascolta il mondo intorno a te. Senti il tuo respiro entrare ed uscire. Ascolta i tuoi pensieri. Guarda i dettagli di ciò che ti circonda.

Trova la pace nella tranquillità.

In questo mondo moderno, l'attività e il movimento sono due costanti, se non per i nostri corpi, per la nostra mente, per il nostro livello di attenzione.

Corriamo tutto il giorno, sbrighiamo faccende, parliamo, mandiamo email, inviamo e riceviamo messaggi, cliccando sul browser da un link all'altro.

Siamo sempre 'accesi', sempre connessi, pensiamo sempre, parliamo sempre.  Non abbiamo tempo per la tranquillità - e lo stare seduti davanti al computer tutto il giorno, e poi di fronte alla televisione, non conta come star fermo.

Tutto questo ha un costo: perdiamo il tempo per la contemplazione, per l'osservazione e per l'ascolto. Perdiamo la pace.

E peggio ancora: tutto questo correre di qua e di là è spesso controproducente. Lo so, nella nostra società l'azione è importantissima - l'inattività è vista come pigrizia, passività, improduttività. Tuttavia, a volte troppa azione è peggio addirittura di nessuna azione. Puoi correre all'impazzata, in fretta e furia, ma per accorgerti alla fine di non aver fatto nulla. Oppure puoi aver fatto davvero tanto, ma niente di veramente importante. O puoi provocare danni con le tue azioni, sempre peggio che se fossi stato fermo e in tranquillità.

E quando siamo costretti a stare fermi - perchè siamo in fila per qualcosa, o in attesa per una visita medica, o su un autobus o in treno - spesso ci assale l'ansia, e dobbiamo trovare qualcosa da fare. Alcuni di noi prenderemo i nostri smartphone, altri un notebook o una cartella con le cose da fare o da leggere, altri si agiteranno. Stare fermi non è qualcosa a cui siamo abituati.

Prenditi un momento per pensare a come passi le giornate - al lavoro, dopo il lavoro, preparandoti per il lavoro, la sera e nei fine settimana. Corri costantemente di qua e di là? Ti ritrovi costantemente a leggere ed inviare messaggi, controllare le ultime news e le ultime informazioni? Stai sempre cercando di Portare a Termine Tante Cose, spuntando compiti dalla vostra to-do-list come una macchina, correndo dietro al tuo programma?

E' così che vuoi passare la tua vita?

Se è così, possa tu avere pace. Se no, prenditi un momento per stare fermo. Non pensare a quello che hai da fare, o quello che hai già fatto. Vivi quel momento.

Poi, dopo averlo fatto per un minuto o due, contempla la tua vita, e come vorresti che fosse. Guarda la tua vita con meno movimento, facendo di meno, correndo di meno. Guardala con più quiete, più contemplazione, più pace.

Quindi, diventa quella visione.

In realtà è piuttosto semplice: tutto quello che devi fare è fermarti per un po ogni giorno. Una volta che ti abitui a questo, prova a fare di meno ogni giorno. Prendi un respiro quando senti che stai andando troppo in fretta. Rallenta. Sii presente. Trova la felicità adesso, in questo momento, invece di stare ad aspettare che arrivi. Assapora la tranquillità nel silenzio. E' un tesoro, ed è sempre a nostra disposizione.

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Dal Tao Te Ching:

Non è saggio precipitarsi in qualcosa. 
Accorciare il respiro provoca molto stress.
Usa troppa energia, e
Sarai presto esausto.
Non è la Via Naturale.
Qualunque cosa vada contro questa Via
Non durerà a lungo.






giovedì 5 dicembre 2013

Zen Habits: Guida Per Principianti - Un Tour Guidato

'Sorridi, respira e vai lentamente.' - Thich Nhat Hanh

Mentre alcuni seguono già Zen Habits dai suoi primi giorni (inizi del 2007), molti di voi sono nuovi lettori.

Per facilitarvi attraverso gli archivi abbastanza grandi, ho creato una guida per principianti. Una sorta di guida di avvio rapido.

Per prima cosa: vi consiglio di non cercare di mandarla giù tutta in una volta.
Avrete giorni e giorni da poter dedicare a leggera tutta. L'ho solamente organizzata in modo da permettervi di scegliere cosa volete imparare per primo.

Servitevene in piccole porzioni alla volta.

Da dove si inizia quando si hanno di fronte centinaia di post da leggere? Sicuramente dai migliori, o quanto meno da quelli più popolari.

Quindi, eccoli qui:


POST PIU' POPOLARI

1. 10 Benefici di Alzarti Presto, e Come Farlo
2. respira.
3. stai tranquillo.
4. una breve guida per la vita.
5. il migliore obiettivo è non avere obiettivi.
6. l'arte perduta della solitudine. (in arrivo)
7. gli elementi del vivere leggeri. (in arrivo)



domenica 5 luglio 2009

Respira.

Respira.

Il respiro può trasformare la tua vita.

Se ti senti stressato e sopraffatto, respira. Ti calmerà e rilascerà tutta la tensione.

Se sei preoccupato per qualcosa in arrivo, o coinvolto in qualcosa che è già accaduto, respira. Ti riporterà indietro nel presente.

Se ti senti scoraggiato e hai perso di vista il tuo scopo della vita, respira. Ti ricorderà di quanto la tua vita sia preziosa, a che ogni respiro in questa vita è un dono prezioso che è necessario apprezzare. Sfrutta al meglio questo dono.

Se stai passando del tempo con qualcuno che ami, respira. Ti permetterà di essere presente con quella persona, piuttosto che pensare al lavoro o ad altre cose che devi fare.

Se ti stai allenando, respira. Ti aiuterà a goderti l'allenamento, e quindi a dare il massimo per più tempo.

Se stai andando troppo veloce, respira. Ti ricorderà di andare più lentamente, e goderti di più la vita.

Dunque respira. E godi di ogni momento di questa vita. Sono troppo fugaci e pochi per sprecarli.

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Consiglio: metti la parola "Respira" come screensaver o sfondo del desktop, o mettila come nota sul muro, sul frigorifero o sulla tua scrivania. Poi fallo ogni volta che vedi la parola.